鄧雯心醫師的好心生活

AAP連結在此：

http://www.aappublications.org/news/2017/05/22/FruitJuice052217

美國兒科學會於2001和2006年都曾做過建議，6個月以下嬰兒不要喝果汁，

但是有鑑於兒童及蛀牙問題日益嚴重，

現在最新的建議是1歲以下都不建議給予果汁（除非醫療需求），

1-3歲每天不超過120ml，4-6歲頂多120-180ml。

幾個重點（加上我加油添醋碎唸）：

• 新鮮水果的纖維質是果汁所缺乏的，果汁含糖量也相對較高

（試想打一杯柳丁汁需要幾顆柳丁？），吃新鮮水果就好了，

但也不能過量，一天1-2份就好

• 市售果汁還有食品添加物、色素或是防腐劑問題，

喝果汁吸收的糖分、卡路里和飽足感，也會讓孩童不想吃其它健康營養的食物

（所以不愛吃正餐的小孩，更不要給他喝果汁，這樣他只會更不愛吃正餐，惡性循環～）

• 水果中的果糖是天然糖分，但是一樣是提供身體1克4大卡熱量，沒有比較瘦，

​​​​​​​而且果糖只能在肝臟代謝，也是高三酸甘油脂的重要來源，

 所以肥胖、脂肪肝、心血管風險、高尿酸、糖尿病都跟飲食中過多果糖有關，

（除了水果，還有很多食品都含果糖、玉米糖漿、蔗糖，這些都會變成果糖）， 

所以成人水果建議量是1-3份/天，不要覺得水果健康就狂吃，

水果不能取代蔬菜的好處，過量反而有害，

臨床上病人常驚訝的說：「不是說要多蔬果嗎？」，

我都會用讓十二億人都驚呆了的回答：「多蔬菜、水果適量就好」，

順便再反問：「你多蔬果，那你蔬菜吃得多嗎？」大部分都沒有（攤）

Anyways, 回到小孩，

爸爸媽媽們（還有阿公阿嬤），不要隨手買果汁(自己榨的、或是有機、天然all the same....)、便利商店的豆漿、養樂多，想說要給孩子補充營養，那些都是不必要的含糖飲料，會讓他不餓，更不想吃正餐，會蛀牙，還會變胖喔（很多不愛吃正餐現在瘦不拉雞的孩子後來都會變胖）

我家大寶現在2Y+，去喝喜酒或是餐廳吃飯，我從來沒給他喝過果汁，他也不會吵，因為沒喝過當然不知道那個好喝

如果喝過一次，完了，夠聰明的小孩都會記得那個滋味有多好

下次看到你不給他喝，他就在那邊狂哭 (沒錯，隔壁桌就是這樣....)

為了怕吵到別人.....他吵你就給他喝，然後就沒完沒了了，然後飯都吃不下了.....

前提是我也不喝喔，這樣更有說服力 (不能要求小孩，自己都做不到啊)

教小孩很難，共勉！